trening na odchudzanie

[...] kaloryczny zbyt drastycznie o 500-1000 kal. i panikują jak klijent nie traci na wadze (nie wiedząc ze mięśnie są cięższe niz tłuszcz). generalnie mało wiedzą jak połączyć trening z dietą. Ja uwazam ze jednak ogromne znaczenie ma WSPIERANIE I MOBILIZOWANIE klijentów którzy mają słomiany zapał jeśli chodzi o odchudzanie. Moze to właśnie wynikać [...]

Jeśli wcześniej za bardzo nie ćwiczyłeś siłowo to kompleksy sztangowe czy crossfity to byłoby dla Ciebie za ciężko, fakt. Jak pójdziesz na siłkę to rób standard: najpierw trening ACT dla wprawienia się, później, powiedzmy po miesiącu czy tam 6 tyg zacznij robić jakieś FBW, poczytaj o rozmaitych odmianach tego trenu na forum. Ja bym postawił na [...]

trening http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html a zeby zachowac mase to trzeba diete trzymac na lekkim minusie kcal, o tym wiecej w dziale odzywianie/odchudzanie

Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

[...] zajrzyj do działu odchudzanie/odżywianie. Ułóż dietę i wklej ją tam do oceny. Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Ja bym Ci polecił trening ogólnorozwojowy, zwłaszcza że nic nie piszesz o stażu na siłowni więc pewnie dopiero zaczynasz. Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była [...]

"Staż treningowy na słowni : rok " "Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac" - co robiles wczesniej? w czym Ci pomoc? bo nie napisales, zadnego pytania na zadales, nic co do odzywek to Ci nie pomoge bo szczerze mowiac srednio sie znam na suplementacji, trening masz raczej mocno aerobowy, jedyne co w nim zmienic mozna to [...]

[...] lopatologiczne. Tam sa zawarte najwazniejsze rzeczy. Poczytaj dziennik Krewetki, a i Arkona76 tez daje sobie super rade. Ja tu jestem dopiero od miesiaca, tez na redukcji, ale juz widze duzo pozytywow, przede wszystkim zmiane podejscia do jedzenie :-) No i w koncu ktos wytlumaczyl mi lopatologicznie jak zrobic porzadny trening silowy %-)

[...] tego 'cudownego środka;? :-) ps. pozdrów kolegę, albo predzej tego jego 'specjalistę' %-) Tutaj na forum : dzialy odchudzanie/odzywianie, ustalic zbilansowana diete, dorzuci trening odpwiedni , suplementacja na poczatku jest zbedna, z czasem jakis delikatny spalacz lub lekki termogenik jezeli nie ma przeciwskazan do jego stosowania i zbijanie kg [...]

Będzie potrzebna Ci dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym tak żebyś tracił ok. 1kg tygodniowo. Jako trening redukcyjny polecam klasyczne FBW. Jeżeli Ci zależy na szybkości to zakup sobie jakiś lekki spalacz tłuszczu i bierz porcje przed silownia/mt/areo/hiit. Pamietaj jednak ze kluczem jest dieta. Poszukaj jakies w dziale odchudzanie.

przeciez tylko biegasz, wiec czego czekujesz, nie da sie nie spalic miesni chudnac tylko na aerobach, trening silowy w czasie odchudzanie ma miedzy innymi to zadanie by chronic miesnie, aeroby tego nie robia

Steper jest ok jako aero/dodatek. Ważny jest trening całego ciała. Nie bój się treningu na ciężarach. Odwiedź działy: "Odchudzanie", "Trening dla poczatkujacych" i "Odżywianie".

[...] mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i warzyw(w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych).Węglowodany ścinaj regularnie co 1/2 tygodnie. Nie muszę chyba pisać o unikaniu "śmieciowego" jedzenia,napojów...etc. Poczytaj trochę,ogarnij chociaż [...]

no wlasnie kazam co cie tak powalilo?? nikt nie pytal czy odchudzanie jest przyjemne i ciekawe a trening aerobowy nie powinien trwac mniej niz 2 godz inaczej jest nieefektywny a ponizej 1 godz to nei wybiega ponad zwykla rozgrzewke a filizanka kawy zawiera do 120mg kofeiny (mocna) zamiast basenu polecam rower przy Twojej masie bieganie jest zlym [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche [...]

zapoznaj sie z dzialem odzywianie/odchudzanie oraz trening dla poczatkujących na forum, poczytaj podwieszone tematy, czytaj, uloz sobie w miare dobra diete z odpowiednia iloscia kalorii i makroskladnikow .. i lecisz z tematem, wystarczy odrobina wysilku ! ;))

[...] ale faktycznie lepiej będzie jak poczytasz o tym trochę sam. jakby co to pytaj, od tego jest forum, ale raczej dział odchudzanie. co do carbo to jak chcesz, ale po to robisz trening, żeby uszczuplić zasoby glikogenu w organizmie zmuszając go do przetwarzania tkanki tłuszczowej. Jak dodasz suplement mający za zadanie podnosić poziom glikogenu to [...]

[...] całego ciała. Ułóż dietę redukcyjną ( z ujemnym bilansem kalorycznym) korzystając z postów podwieszonych działu "odżywianie" i "odchudzanie" potem daj do sprawdzenia. Co do twojego planu to zrób normalne FBW a w dni wolne ciskaj aeroby. Na ten temat znajdziesz informacje w dziale: "trening dla początkujących" Pozdr.

[...] podwieszone ! w tym wieku mozesz bardzo latwo podkrecic metabolizm , zacznij robic interwaly/aeroby(np interwaly 2x w tyg plu areoby 2x w tyg) , zacznij chodzic na basen , trening silowy 3x w tyg. Wegli wlasnie niemasz duzo jesc podczas odchudzania tylko z rana i w czasie okolotreningowym (przed i po treningu) i tylko ww z niskim ig np brazowy [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie niestety nie ma jednego, jak i drugiego. W takiej sytuacji, nie ma co się dziwić, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej nie są takie, jakie być mogły, gdybyś wcześniej przyłożył się do tych dwóch podstaw. Sugeruję ułożyć tutaj sensowny plan treningowy. [...]